Online-Minikurs · 7 Tage
Schluss mit dem Gedankenkarussell
Mehr Ruhe im Kopf – in 7 Tagen, mit einer Methode, die du überall anwenden kannst.
Lerne den Grübel-Kompass kennen: vier einfache Schritte, mit denen du Grübelschleifen früher erkennst, bewusst unterbrichst und wieder zu dir zurückfindest.
Sofortiger Zugang · Videos und Arbeitsblätter · in deinem Tempo
Kennst du das?
Dein Kopf hört einfach nicht auf.
Das Gute ist: Grübeln ist kein Charakterzug, sondern ein erlerntes Muster. Und was gelernt ist, kannst du verändern.
Die Methode
Der Grübel-Kompass
Vier Schritte, die dich immer wieder aus dem Gedankenkarussell zurück in den Moment bringen – am Schreibtisch, beim Einschlafen, mitten im Alltag.
Erkennen
Du bemerkst, dass du im Grübelmodus bist – früher als bisher.
„Was beschäftigt mich gerade?“
Einordnen
Du erkennst, welche Art von Gedanke vor dir liegt.
„Konkret, ungewiss oder vergangen?“
Entscheiden
Du wählst bewusst deinen nächsten Schritt: handeln oder loslassen.
„Kann ich daran etwas verändern?“
Umsetzen
Du gehst den kleinsten hilfreichen Schritt oder lässt los.
„Was hilft mir jetzt?“
Dein Weg in 7 Tagen
Jeden Tag ein kleiner Schritt.
Ein kurzes Video und eine Übung pro Tag. Schritt für Schritt lernst du den Grübel-Kompass kennen und nimmst ihn mit in deinen Alltag.
Grundlage
Warum dein Kopf nicht dein Feind ist
Erkennen
Grübeln erkennen
Einordnen
Gedanken richtig einordnen
Entscheiden
Bewusst entscheiden
Umsetzen
Ins Handeln kommen
Umsetzen
Loslassen lernen
Im Alltag
Der Grübel-Kompass im Alltag
Das bekommst du
Alles, was du für mehr Ruhe im Kopf brauchst.
8 Videolektionen
Eine Einführung und ein Video für jeden der 7 Tage. Kurz, klar und alltagsnah – zum Anschauen, wann es für dich passt. Mit unbefristetem Zugang.
Die Notfallkarte
Der Grübel-Kompass auf einer Seite – für den Moment, in dem es im Kopf zu laut wird.
Wolkenübung & Ankersätze
Eine Übung zum Loslassen und kleine Sätze, die dich durch den Alltag begleiten.
Starte heute
Schluss mit dem Gedankenkarussell
- 8 Videolektionen in 7 Tagen
- Grübel-Kompass-Notfallkarte
- Wolkenübung und Ankersätze
- Unbefristeter Zugang, in deinem Tempo
27 €
einmalig, inkl. 19 % USt.
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Häufige Fragen
Wie viel Zeit brauche ich?
Die Videos dauern meist 5 bis 10 Minuten. Plane mit Übung etwa 15 bis 20 Minuten pro Tag ein. Du kannst die Tage auch über mehrere Wochen verteilen.
Wie lange habe ich Zugang?
Unbefristet. Du kannst den Kurs so oft ansehen, wie du möchtest.
Was ist das Kompass-Workbook?
Ein Begleitbuch mit den wichtigsten Inhalten jedes Tages, Reflexionsfragen und Platz zum Schreiben. Es ist optional und im Bestellformular für 17 € erhältlich.
Ist der Kurs eine Therapie?
Nein. Der Minikurs ist ein Angebot zur persönlichen Weiterentwicklung und ersetzt keine Psychotherapie oder ärztliche Behandlung. In einer akuten Krise wende dich bitte an deine Ärztin, deinen Arzt oder eine psychotherapeutische Praxis.
Ich bin Julia, Unternehmerin und Heilpraktikerin für Psychotherapie. Seit über 15 Jahren begleite ich Menschen bei Veränderungsprozessen – und weiß, wie viel Kraft das Grübeln kostet. Diesen Kurs habe ich so gestaltet, dass du ihn sofort in deinem Alltag nutzen kannst.
Dein Kopf darf wieder zur Ruhe kommen.
Schluss mit dem Gedankenkarussell – starte heute.
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