Die SAFE-Methode
Dein Erste-Hilfe-Plan bei Angst & Panik.
Wenn die Angst kommt, fühlt sich alles außer Kontrolle an. Genau dann brauchst du keinen langen Ratgeber, sondern einen klaren Plan, der dich Schritt für Schritt zurück ins Hier und Jetzt holt.
- 4 einfache Schritte, die dich erden
- 12 Übungen, die du sofort anwenden kannst
- Deine Notfall-Übersicht fürs Handy
Kennst du das?
Plötzlich ist sie da – und nichts geht mehr.
- Dein Herz rast, dir wird schwindelig, die Brust wird eng.
- Die Gedanken überschlagen sich: „Was, wenn …?“
- Du willst nur noch, dass es aufhört – und weißt nicht, wie.
- Hinterher ärgerst du dich, dass dich die Angst wieder so im Griff hatte.
Dann ist die SAFE-Methode für dich – ein Plan, an dem du dich festhalten kannst.
So funktioniert's
Vier Schritte, die dich erden
Zu jedem Schritt bekommst du drei kleine Übungen und einen Satz, der dich trägt.
Spüren
Zurück in den Körper finden – raus aus dem Gedankenkarussell.
„Ich spüre mich. Ich bin sicher.“
Annehmen
Gefühle dürfen da sein. Akzeptanz statt Widerstand.
„Ich lasse die Angst da sein, ohne gegen sie zu kämpfen.“
Fokussieren
Bewusst wählen, wohin deine Aufmerksamkeit geht.
„Ich lenke meinen Blick dahin, wo Vertrauen wächst.“
Ermutigen
In Bewegung kommen, Selbstvertrauen stärken.
„Ich bin stärker, als meine Angst mich glauben lässt.“
Das steckt drin
8 Seiten, die dich in schweren Momenten begleiten
Sofort-Übungen
Kurz, einfach und überall anwendbar – ob zu Hause, im Büro oder unterwegs.
Ankersätze
Sätze, die dir Halt geben, wenn die Gedanken kreisen.
Übersicht fürs Handy
„SAFE auf einen Blick“ – als Screenshot immer dabei.
„Du musst die Angst nicht besiegen. Du darfst lernen, sicher durch sie hindurchzugehen.“
Aus der SAFE-Methode
Von wem die SAFE-Methode kommt
Hallo, ich bin Julia.
Als Heilpraktikerin für Psychotherapie lag mein Schwerpunkt in meiner Praxis auf Angst und Panik. In der SAFE-Methode habe ich zusammengefasst, was in akuten Momenten wirklich trägt: einfach, klar und jederzeit anwendbar.
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Die SAFE-Methode ersetzt keine Psychotherapie oder ärztliche Behandlung.
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